วิธีใช้ที่ยึดประตู อุปกรณ์เสริมยางยืดออกกำลังกาย

อีกอุปกรณ์หนึ่งในชุดยางยึดออกกำลังกาย
ที่ทำให้เราประยุกต์ท่าออกกำลังกายเพิ่มได้อีกมาก
นั้นก็คือ “ที่ยึดประตู” ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำการใช้งานกัน

การเลือกประตู

มาเริ่มต้นกันที่ชนิดประตูว่ามีแบบไหน?
และเราควรเลือกใช้ประตูแบบไหน? ในการออกกำลังกาย

1. ประตูเลื่อน ประตูกระจก – ไม่ควรใช้ เพราะตัวกระจกจะรับแรงบิดงอ ที่เกิดจากการดึงยางได้น้อย อาจจะทำให้กระจกแตก และเกิดอันตรายได้
2. ประตูพลาสติก เช่น ประตูหน้าห้องน้ำ เพราะเหมาะกับสภาพที่มีความชื้นสูง – ไม่ควรใช้ เพราะตัวโครงสร้างจะไม่แข็งแรง อาจทำให้ประตูบุบ หรือแตกหักได้
3. ประตูไม้ เช่น ประตูห้อง – ใช้งานได้ เพราะมีความแข็งแรง และเหมาะกับการใช้ออกกำลังกายมากที่สุด

การเลือกด้านประตู

หลังจากที่เลือกประตูที่เหมาะกับการใช้งานได้แล้ว
ก็มาดูความเหมาะสมของด้านที่ใช้ในการเล่น
จริงๆแล้วสามารถใช้งานได้ทั้ง 2 ด้านของประตู
แต่หากให้แนะนำว่าด้านไหนดีกว่า
ก็จะแนะนำให้เราออกกำลังกายด้านที่เราปิดประตูโดยวิธีการดึงเข้ามาตัว
เพราะมีข้อดีมากกว่า 2 ประเด็นคือ

1. ทนแรงดึงได้มากกว่า เพราะจุดที่รับแรงดึงจะเป็นวงกบประตู
2. ปลอดภัยมากกว่า เพราะหากเรากำลังใช้งานอยู่จะไม่สามารถเปิดประตูได้ เนื่องจากแรงดึงจะกดประตูไว้ระหว่างใช้งาน

ตำแหน่งที่ยึดประตู

ข้อดีของที่ยึดประตูแบบนี้คือ เราสามารถเลื่อนตำแหน่งตามท่าเล่นที่เราต้องการได้เลย
เช่น ท่าเล่นอก ส่วนมากเราจะต้องเคลื่อนแขนให้ขนานกับแนวราบ
เพื่อให้กล้ามเนื้ออก ได้ถูกใช้งานได้เต็มที่ที่สุด
เราก็เลื่อนที่ยึดประตูให้สูงเท่ากับระดับ่ความสูงของร่างกาย และท่าที่เล่น
หรือจะเป็นท่ากระชับน่อง ก้น ท่าเล่นก็จะเป็นลักษณะการเตะขาไปด้านหน้า หรือหลัง
เพื่อให้เกิดแรงต้านที่ตรงจุดดีที่สุด เราก็ต้องเลื่อนที่ยึดประตูให้ขนานแนวราบ
แล้วเกี่ยวข้อเท้าเราไว้

หากเพื่อนคนไหนยังมีข้อสงสัยอื่นๆ เพิ่มเติมก็สามารถคอมเม้นด้านล่างได้
แล้วพบกันใหม่บทความหน้า