การใช้ตาราง Loop Band

เนื่องจากการฝึกดึงข้อด้วยท่าทางที่ถูกต้อง
จะขึ้นกับน้ำหนักตัว และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ณ ปัจจุบันของเรา
ซึ่งสำหรับคนเพิ่งเริ่มฝึกจำเป็นต้องใช้ยาง Loop Band ช่วย
เพื่อให้สามารถจดจ่อ และควบคุมท่าทางให้ถูกต้อง

วันนี้ บี จะมาอธิบายการใช้ตารางกันคะ

จากตารางด้านบนเราจำเป็นต้องรู้น้ำหนักตัว และความแข็งแรงของเราก่อน
สำหรับน้ำหนักตัวทุกคนน่าจะรู้กันดีอยู่แล้ว
แต่สำหรับความแข็งแรงของเรานั้น จะใช้เกณฑ์ง่ายๆดังนี้
คือ ให้ลองทำ Pull up โดยยังไม่ต้องสนใจท่าที่ถูกต้อง
แล้วดูว่าเราสามารถทำได้กี่ครั้ง
(เวลาขึ้นต้องขึ้นไปจนค้างเราอยู่สูงกว่าบาร์โหน ถ้าไม่ถึง ถือว่าทำไม่ได้คะ)
แล้วนำค่าที่ได้ทั้ง 2 ค่าไปดูตามตาราง

จะมีข้อสังเกต เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

• กลุ่มแรกสำหรับคนที่ได้รับบาดเจ็บ หรือกำลังทำกายภาพบำบัด ควรปรึกษาแพทย์ที่รักษาก่อนว่าสามารถทำได้หรือไม่ก่อน หากทำได้เราแนะนำให้เพิ่มแรงต้านยาง +1 ระดับจากระดับที่ตารางแนะนำ เช่น ตารางแนะนำให้ใช้ #4 ให้เลือกใช้จริงเป็น #5
• กลุ่มที่ไม่เคยออกกำลังกายร่างกายช่วงบนมาก่อน สังเกต จากทำได้น้อยกว่า 1 ครั้ง และโหนบาร์เฉยๆ ได้น้อยกว่า 5 นาที หรือวิดพื้นได้น้อยกว่า 10 ครั้ง เราแนะนำให้เพิ่มแรงต้านยาง +1 ระดับจากระดับที่ตารางแนะนำ