3 ขั้นตอนเพิ่มความฟิตให้กับกล้ามเนื้อ

สำหรับ ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายควรเพิ่มวันออกกำลังกายก่อน เพราะโดยปกติองค์การอนามัยโลก แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 วัน ฉะนั้นหากใครยังออกกำลังกายน้อยกว่านี้การเพิ่มวันในออกกำลังกายให้มากขึ้นจึงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย เพราะใน 2 วันร่างกายจะได้พักและกลับมาออกกำลังกายใหม่

แต่ถ้าเราออกกำลังอาทิตย์ละ 5 วันแล้ว ทางเลือกที่จะเพิ่มความเก่งของเราต่อไป ก็คือจะเพิ่มเวลาออกกำลังกายหรือลองเพิ่มแรงต้านในการออกกำลังกายดู

แต่ถ้าจะให้ปลอดภัย แนะนำให้ “เพิ่มทีละ 10-20% โดยใช้โปรแกรมเดิมสัก 1-2 อาทิตย์แล้วค่อยประเมินตนเองเพื่อปรับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่”

แต่สำหรับเพื่อนๆที่เริ่มเล่น Resistance Band ในโปรแกรม 21 วัน*ของเราอยู่ก็อดใจไว้ก่อนนะครับ ทำตามตารางให้ครบก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดจากกล้ามเนื้อยังไม่พร้อมครับ

แต่ถ้าใครจบโปรแกรมแล้ว และจัดโปรแกรมใหม่ตามคู่มือ ก็เพิ่มวันได้เลยครับ

การเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายก็คือ ให้ออกกำลังกายเหมือนเดิมแต่พยายามทำให้นานขึ้น เช่น ปกติวิ่งบนลู่ได้วันละ 20 นาที ถ้าอยากเพิ่มเวลา ก็เพิ่มครั้งละ 2-4 นาทีหรือเพื่อนๆที่เล่น Resistance Band ก็ลองเพิ่มเวลาโดยการดึงแต่ละท่าให้ช้าลงอีกเท่าตัว

การเพิ่มความหนักในการออกกำลังกาย ก็คือการเพิ่มความเร็วในการเดิน วิ่ง หรือ เพิ่มแรงต้านที่เรายก ส่วนนี้ไม่ควรเป็นทางเลือกแรกๆในการเพิ่มของผู้เริ่มออกกำลังกาย แต่เป็นสิ่งที่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือผู้ที่ออกกำลังกายแล้วไม่ได้ผลสักทีควรจะลองพัฒนาตนเองดู

เช่น วิ่งอยู่ที่ความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็ลองวิ่งความเร็วที่ 11 กิโลเมตรต่อชั่วโมงดู หรือ เพื่อนๆที่เล่น Resistance Band ที่เริ่มเล่นจากแรงต้านจาก 3 กิโลกรัม ก็ลองเพิ่มเป็นยก 10 กิโลกรัมดู

วิธีการนี้สามารถประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายชนิดอื่นก็ได้นะครับ รู้วิธีกันแล้วก็ขอให้ออกกำลังกายอย่างได้ผลและปลอดภัย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกันทุกคนนะครับ

ปล…ไม่เเนะนำให้เพิ่ม 2 ข้อพร้อมกัน เพราะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย

หมายเหตุ * ผลลัพธ์ที่ได้จะแตกต่างกันในแต่ละบุคคล